Dieta para adelgazar el abdomen y los costados

2 junio 2019

El volumen de los lados y el vientre aumentan el primero en el conjunto de peso, mientras que se reducen las últimas en el caso de la pérdida de peso. Por lo tanto, es importante elegir correctamente una dieta nutritiva que ayuda a prevenir las áreas problemáticas. La correcta y fácil dieta para adelgazar el abdomen y los costados se selecciona en función de la causa de origen, la cantidad de exceso de peso y las características individuales del cuerpo.

La esencia y los principios

La deposición de la grasa en el abdomen citan los siguientes motivos:

Dañoso comida. Los hidratos de carbono en forma de dulces retrasan el líquido en el cuerpo y frenan el proceso de intercambio de sustancias. Si el problema radica en la constante comer en exceso de lealtades y los dulces y grasas alimentos, debe cambiar radicalmente su dieta;
De la enfermedad. A un aumento del vientre llevan de la patología del hígado, hidropesía. Es importante tratar a los de la patología y cada año los exámenes;
El estrés. Inestable en el estado emocional contribuye a la elaboración de la hormona cortisol, que convierte el consumo de calorías en grasa. Se debe evitar las situaciones de estrés, tomar sedantes;
La falta de actividad física. Se da lugar a la formación excesiva de la redondez del vientre y de las caderas. Si la grasa se retrasa debido a la vida sedentaria, se debe aumentar la actividad física, realizar los ejercicios, que permiten la carga de trabajo en el área de la cintura.

Baja en carbohidratos dieta para adelgazar el abdomen y los costados, el menú que se muestra a continuación, ayudan a secar la figura y eliminar el exceso de agua. Para deshacerse de centímetros, se adhieren a las reglas siguientes:

Eliminan el alcohol y los refrescos, especialmente en lo que respecta a la cerveza.
Reducen el consumo de sal.
Comidas para adelgazar el abdomen y los lados debe ser fracciones de.
Impulso a la cantidad de alimentos es de aproximadamente 250, la Frecuencia de las recepciones – 5-6 veces.
Durante el día bebe agua (1,5-2 l).
La cantidad de calorías al día no debe exceder de 1500-1800 kcal.
Toman complejos de vitamina para mantener el equilibrio de nutrientes en el cuerpo.
Decir, después de la 19-00 hotel.

Aconsejan comprar una báscula electrónica para el control de peso y escribir el número comidos de calorías. Con la ayuda de 3 días de dieta rápida para adelgazar el abdomen y los costados nadie va a deshacerse de las áreas problemáticas, pero para reducir varios centímetros en la cintura es posible.

Finalmente eliminar el exceso de grasa ayudan a los largos programas de adelgazamiento y ejercicio.

El menú de cada día

Si es urgente para deshacerse de unos pocos centímetros en el abdomen y los costados, se puede utilizar express dieta calculada en 3 días. Con su ayuda, resultará eliminar 3-5 centímetros. Ejemplo de menu de tres días se presenta en la siguiente tabla:

La ingesta de alimentos	El primer día	El segundo día	El tercer día de la
Desayuno	El té verde, 2 huevos	El queso cottage bajo en grasa, té	Las manzanas asadas con canela, café o té
Almuerzo	Cereales integrales granos, té verde	100 g de cocido de pavo, la ensalada de col	150 g de pescado al vapor, ensalada de zanahoria
La cena	Estofado de verduras, 150 g de pescado	Taza de yogur (1%), 2 tomates	Taza de yogur, plátano

No hay que olvidarse de la segunda ciudad. Como lo son adecuados: pomelo, brócoli, espinacas, manzanas, yogur bajo en grasa, una barrita de muesli. Se permite comer entre 30 y 50 g de seca de pan negro en la primera mitad del día. Esta dieta permite reducir el volumen del estómago y de adaptarse a la nutrición. En el futuro, comer en exceso va a causar molestias. En las enfermedades del páncreas y del intestino, vale la pena prestar atención a la dieta 5p.

Para los amantes de la carne y las verduras, ideal para una dieta rica en proteínas. A continuación se presenta un ejemplo de menu de la semana:

Día	Desayuno	Almuerzo	La cena
Lunes	150 g de ricotta descremada, té verde	150 g de carne de ternera, ensalada de verduras	150 g de pescado cocido (merluza, bacalao), 1 cocidas las patatas, ensalada de remolacha
Martes	2 pan, un vaso de kéfir	200 g de pescado al vapor, manzana, compota	150 g de carne de cerdo, 100 g de col en salmuera
Miércoles	100 g de cocido de carne de cerdo, la de la manzana	200 g de frijoles, ensalada de verduras	200 g de carne magra, el jugo de manzana
Jueves	150 g de requesón, té verde	150 g de guisos de carne, 100 g de verduras	150 g de pescado al vapor, 100 g de vinagreta
El viernes	100 g de carne de ternera, ensalada de zanahoria	150 g de pescado, una ensalada con tomate	Estofado de verduras, compota
Sábado	150 g de carne de cerdo no grasa, la ensalada de col	100 g de legumbres, ensalada de zanahoria	150 g de vapor de pescado con col ensalada, una rebanada de pan negro
La resurrección	2 pan, un vaso de kéfir o el té	150 gr de pavo, ensalada de verduras	150 g de carne de cerdo, ensalada de tomate

El horario semanal de dieta para adelgazar el abdomen y los lados está diseñado en un estilo de vida activo. Durante ella debe de practicar deporte.

Hay muchas otras dietas destinadas a la reducción de la cintura. Independiente popular de adelgazamiento en el arroz, yogur o trigo sarraceno. Mono dieta permiten deshacerse de abdomen en el corto plazo, sin embargo, monótona menú hace que sean muy complejos.

Bajar de peso le ayudará descarga de días. Su seleccionan en función de las características del cuerpo y preferencias. La esencia de cargas del día en el uso de un producto durante todo el día. Los más populares son:

1-1,5 l de yogur;
1-1,5 kg de manzanas;
un número ilimitado de pepinos frescos;
400 g de pechuga de pollo cocida de pollo;
2 kg de sandía.

Se pueden combinar los dos productos, por ejemplo, el trigo sarraceno con el kfir, las manzanas con el requesón, etc. recomiendan descarga los días 1 vez cada 1-2 semanas.

Cómo preparar

Preparar los productos de dieta es necesario para que en ellos se ha conservado la cantidad máxima de sustancias útiles. Por lo tanto, en el momento de adelgazar debe seguir algunas reglas:

Recomendó eliminar la grasa de la carne y aves de corral;
Al hornear no utilizan ninguna de las grasas. Se puede personalizar el plato con la ayuda de diferentes pepinillos en vinagre;
Es importante no digerir los productos. Mejor si son un poco crujiente;
Cuando la extinción no puede agregar más grasas. Durante la cocción de calor debe distribuirse de forma uniforme sobre la vajilla, por lo que es ideal para cocinar en el pequeño fuego;
Es admisible freír los alimentos, pero sin aceite. Lo ideal a la parrilla;
Todas las ensaladas hechas de oliva o de ropa de aceite, sin grasa yogur. Utilizar la mayonesa no se puede;
Es importante no exceder el contenido de calorías y de preparar la receta.

Siguiendo estas recomendaciones, se puede mejorar la digestión y bajar de peso en el área del vientre y los lados.

Lo que se puede en la dieta

Dieta contra los lados y el vientre se basa en fracciones de nutrición. El menú diario debe contener alimentos que no provoca la deposición de grasa.

Productos para adelgazar el abdomen y los costados:

pollo;
ternera;
pavo;
conejo;
pescado magro;
mariscos;
legumbres;
cereales;
frutos secos;
nueces;
verduras (excepto patatas);
frutas (excepto el de uvas y plátanos);
la verdura;
lácteos productos (libre de aceites);
el aceite de oliva.

Algunos de los productos para acelerar el metabolismo y ponen en marcha el proceso de quema grasa en las áreas problemáticas. A ellos se refieren:

el jengibre;
col;
pomelo;
el té verde;
canela;
pepinos frescos.

Es útil beber 100 ml de vino tinto al día. En él está presente el resveratrol, que impide la formación de grasas.

Que no se puede en la dieta

Durante la dieta hay que renunciar a los siguientes productos:

comida rápida;
dulces;
productos semielaborados;
harina;
frito;
graso;
encurtidos;
conservas;
patatas fritas;
salsas;
abdominales;
café;
carnes grasas;
los pescados grasos.

Si esta comida estará presente en el menú de reducir el volumen del vientre y los lados no va a funcionar. Están prohibidos el alcohol y el tabaco. Vale la pena limitar la cantidad de pasta, las patatas, la coliflor. La renuncia de los anteriores productos podría contribuir a mejorar el funcionamiento del tracto digestivo, normalizar el metabolismo.

Las recetas de los platos

Recetas para una alimentación saludable y de la gran multitud. De útiles y baja en calorías productos se pueden preparar deliciosos platos. He aquí algunos de ellos:

Ensalada con tomates

Necesitará:

3 tomates;
100 g de lechuga;
2 dientes de ajo;
200 g de queso de tofu;
el aceite de oliva.

Preparación:

Los tomates se cortan en aros y fritos sin aceite antes de la aparición de la corteza.
El ajo es forzada a través de la prensa y se mezcla con el aceite.
En un plato exponen las hojas de lechuga, meten de ajo aceite, se añaden a él tomates.
Queso cortan en dados y se pone en la parte superior.

Esta es una hermosa ensalada de verano, que contiene muchas vitaminas.

La calabaza sopa-puré

Para la preparación de bajas calorías sopa-puré necesitará:

2 calabacines pequeños;
1 zanahoria;
la raíz de apio;
la verdura;
pimienta, sal.

Receta:

Verduras se cortan en dados y se fríen en 1,5 l de agua hasta que esté cocido.
La masa de mash con la ayuda de una batidora, echan sal y añadir la pimienta.
Añaden 2 cucharadas de aceite de oliva y se vierte la sopa en los platos.
Adornan el plato de verdura.

Como potenciar la acción de la dieta

Acelerar el adelgazamiento y estimular el trabajo del organismo ayudarán a otros de la manipulación.

La leche, el té y sassi

Potenciar la acción de la dieta le ayudará especial de la bebida de leche de té. Se compone de té verde, elaborada en la leche. Durante el día debe

beber 1,5 litros de la bebida. Esto garantiza el restablecimiento de 1-2 kg y la reducción de la cintura. Método de cocinar:

1 litro de leche (grasa 1,5%) se calienta a 70-80 grados.
Añaden 3 cucharadas verde de la hoja de té.
Insisten té de 30 a 60 minutos.
Se filtra y se bebe durante el día.

Durante la dieta recomienda beber el agua de los sassi, que contribuye a la limpieza del intestino y productos para perder peso en la zona de la cintura. La preparan de los siguientes ingredientes:

8 vasos de agua purificada;
limón
el pepino;
la raíz de jengibre;
la menta.

Triturados productos que ponen en el agua por la noche, y al día siguiente comienzan a beber.

Envuelve

Borrar el estómago y la boca le ayudarán a acético envuelve. Es necesario diluir el vinagre de manzana con agua en una proporción de 1 a 3 y mojar les bastoncillo de algodón de la tela. El material de la estrujan y se envuelve problemáticas de la zona de arriba se sirve de la película y se ponen la ropa de abrigo. Después de 60 minutos de tela arreglan el vinagre para lavar.

Útil llevar a cabo el auto-masaje especial. Antes de él, es conveniente tomar un baño caliente y lubricar la piel en el vientre y los costados el medio. Cuando el auto-masaje utilizan acariciar, toque y sueco. El grado de la presin se rige por sus propias sensaciones.

Ejercicios

Contra el vientre y los lados son eficaces los siguientes ejercicios:

efecto de la inclinación con la ponderación en una de las partes;
las elevaciones de las extremidades inferiores;
correr;
bicicleta de ejercicio;
torsión;
ejercicios sobre la pelota.

Recomendado diariamente girar el aro, saltar en cuerda y descargar prensa. Popular es la técnica de "vacío", basado en la correcta respiración. Estos ejercicios se deben realizar todos los días. Para más veloces aconsejan 1-2 veces en los 7 días de la piscina, la sauna o el baño de vapor.

Contraindicaciones

Si tiene enfermedades crónicas sentarse en la dieta puede, después de consultar con el doctor. Normalmente, los programas de adelgazamiento tabú para las personas con los siguientes problemas:

el aumento de los niveles de colesterol;
la anemia;
hipotensión;
baja la inmunidad.
el aumento de la acidez del jugo gástrico;
la patología de los riñones;
la gastritis;
la úlcera de estómago.

Está contraindicada la dieta para el vientre y los lados para las mujeres durante la gestación del niño y en el período de lactancia. No se recomienda involucrarse en los gustos de los programas de adelgazamiento de los hombres de edad avanzada y las mujeres, los niños y los adolescentes. Hotel limitar su dieta en el período de la enfermedad, después de la operación.

Los efectos secundarios

La dieta para que el cuerpo es el estrés. Algunos de los extremos de un programa para adelgazar pueden provocar pérdida de pelo, calambres en las piernas debido a la falta de calcio. Si empiezan los problemas con la digestión, el estómago sólo aumentará de estreñimiento. Por lo tanto, es importante elegir el equilibrado de los sistemas de energía, para mantener en el cuerpo, el nivel de las sustancias necesarias.

En el caso de la hinchazón, diarrea o estreñimiento, los expertos aconsejan introducir en la dieta de infusiones de hierbas, con un ligero efecto purgante, comer más frutas y verduras, no ignorar el consumo de aceites vegetales. No se puede apoyar en el café y el té, para levantar el tono, de lo contrario no se puede evitar dolores de cabeza. Si durante la dieta se observa el deterioro de bienestar, se debe suspender el programa de adelgazamiento y consultar con el médico.